重复几轮，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速呼吸会变得急促且浅，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪大脑空白，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法同时，在会议室、先闭上嘴，像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中  ，吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来，和冥想不同，彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下 ，