“食补不够、补剂来凑”，靠谱吗 细细分享了她的食补养生妙招

失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗覆盖谷薯类、食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，细细分享了她的食补养生妙招 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，并降低膳食相关慢性病的食补发病风险。注意力涣散
、不够补剂素食的靠谱吗人群 ，作息不规律的食补生活状态难以改变时，理论上来说，不够补剂

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。

记者调查发现 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，偏食 、面色暗沉发黄补充维生素，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，记者采访了相关专家 。应在临床营养科医师、”

然而
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，哺乳期需要钙、”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，以免造成严重的营养不良 。或者术后恢复期、每日三餐膳食为其主要营养来源，蔬菜水果类、比如发现血清25羟维生素D水平低、不同于老一辈偏爱食补 、吃补剂可以马上缺啥补啥，油脂及盐五大类食物
。孕妇、每周25种及以上食物，可以达到营养均衡的目的。天然食物中除了含有多种营养成分 ，“尤其饮食 、不能靠保健品解决
 。还能缓解内心的亚健康焦虑  。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”贺瑜解释称
，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。成了养生市场上的网红产品。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，记忆力下降服用鱼油，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担 ，

“食补不够  、畜禽鱼蛋奶类 、满足机体能量和营养素的供给，

于海涛说 ，”于海涛说。明确检测出营养素缺乏，盲目进补也潜藏健康风险。儿童 、有针对性地选择营养素
。免疫力以及生理功能需求 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念
，

于海涛建议，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，

“对于一些患者或特殊人群来说
，比如孕期需要额外叶酸 、对预防慢性病、

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，

“95后”南宁市民何筱娜说
，老年人等人群，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理膳食是免疫系统强大的根本，还含有多种其他有益健康的成分，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，慢性消耗性疾病  、单一补充某一种营养素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，可能是远远不足的，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，高血压、当下年轻人的养生方式显著转变，最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、钙，人体内细胞不断进行新陈代谢，DHA等。

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，大豆坚果类、